Wanneer hier te weinig tijd of ruimte voor is, kunnen ze overprikkeld raken. Overprikkeling kan weer leiden tot angst.
Hieronder een aantal tips en oefeningen die helpen beter om te gaan met angst bij hooggevoelige kinderen:
- Het is essentieel om de overprikkeling bij je kind te verminderen, zo kan chronische overprikkeling zoveel mogelijk voorkomen worden. Ontdek samen welke activiteiten ontspannend of regulerend werken voor jouw kind.
Je kunt hierbij denken aan: het luisteren van muziek of luisterboek, (voor)lezen, tekenen, mandala kleuren, kleien, bellen blazen of sensopathisch materiaal, dansen, wandelen, yoga, meditaties of ademhalingsoefeningen. Wanneer je hier meer zicht op hebt als ouder, kun je het gerichter inzetten als je merkt dat jouw kind overprikkeld is. - Wanneer je merkt dat jouw kind angstig is, laat dan weten dat je hem of haar begrijpt en geef het gevoel dat deze emotie er mag zijn. Probeer het gevoel of de emotie niet te ontkrachten hoe goedbedoeld ook. Je kind voelt zich dan gezien en gehoord en kan de angst waarschijnlijk ook sneller loslaten. Mocht er iets zijn wat je kind spannend vindt, probeer dit dan niet uit angst te vermijden. Kijk hoe je in kleine stapjes ervoor kunt zorgen dat je kind het toch aangaat. De succeservaringen die het daarbij opdoet, zullen de (aangeleerde) angstreflex doen vervagen en zorgen voor meer zelfvertrouwen bij je kind.
- Hooggevoelige kinderen bouwen sneller spanning op in hun lichaam waardoor ze hun spieren aanspannen en hun lichaam als het ware op slot zetten. Ontspannings- en ademhalingsoefeningen kunnen hierbij helpend zijn en ervoor zorgen dat ze zich van die spanning kunnen ontdoen.
Wat een leuke manier is om je kind te laten oefenen met ademhaling is een tennisbal of knuffel op zijn of haar buik leggen, deze heen en weer laten bewegen door rustig in- en uitademen. Zo wordt de buikademhaling getraind en dat is nodig om goed te kunnen ontspannen. Heel effectief en zinvol bij verschillende situaties!
Je hebt tegenwoordig ook veel leuke meditaties voor kinderen waarbij ze tot rust kunnen komen of een kindermassage kan heel helpend zijn. Hiermee zet je het parasympathisch zenuwstelsel aan. Je kind gaat dan vanuit het hoofd terug naar het lichaam. Op die manier komt het in een staat van rust en ontspanning. - Geef regelmatig complimenten en heb aandacht voor de kwaliteiten en talenten van je kind. Probeer vooral complimenten te geven over de inzet die je kind toont. Door bijvoorbeeld te zeggen: ‘Ik zie dat je enorm je best doet, heel goed gedaan!’ Wat nog mooier is om er een kwaliteit aan te verbinden. Voorbeeld: ‘Wat goed dat je aangeeft dat je wilt helpen, ik vind het heel fijn dat je zo behulpzaam bent’. Laat merken dat je vertrouwen hebt in je kind en spreek dit naar hem of haar uit. Dat zal de eigenwaarde en het positief zelfbeeld van jouw kind ten goede komen.
- Zorg ervoor dat je kind een rustige en positieve afsluiting van de dag heeft. Zorg voor een ritueel waar je kind zich fijn bij voelt en geef het persoonlijke aandacht door samen nog even te kletsen over de dag. Je kunt verschillende vragen stellen zoals:
– Hoe voelde je je vandaag?
– Wat vond je het leukst om te doen?
– Waar was je teleurgesteld over of vond je minder leuk?
– Waar ben je dankbaar voor vandaag?
Je kind gaat met een fijner gevoel naar bed toe én het heeft een positief effect op de nachtrust.
Laat je me weten welke tips jij gaat proberen?